| Cada vez que se acerca la época navideña, son muchos los que se alegran ante la llegada de días de descanso y grandes festines. Sin embargo, Navidad y diabetes no suelen ir bien juntos.
La diabetes es una enfermedad que hace que los que la padecen deban llevar un estricto seguimiento de la dieta y el ejercicio que realizan. La llegada de las navidades hace que nuestros hábitos alimentarios cambien radicalmente con lo que aumenta el riesgo de sufrir hiperglucemia (aumento de la glucosa en sangre) en estos pacientes. Sin embargo, esto no tiene por qué ser así… Cómo combinar navidad y diabetes 1.- Los alimentos típicos navideños pueden suponer un aporte extra de hidratos de carbono. Debes consultar con tu endocrino su consumo.
2.-Cuidado con las salsas Ten cuidado con carnes o pescados si llevan salsas. Aunque estos alimentos tengan un alto contenido proteico, las salsas que los acompañan pueden contener frutos secos o azúcares.
3.-Haz más ejercicio Llevar un estilo de vida activo es clave para mantener la diabetes a raya. Si acaso, puesto que la ingesta calórica es mayor en estas fechas y hay más días de descanso, lo ideal sería hacer aún más ejercicio.
4.-Usa el método del plato Si no tienes muy claro si te estás pasando en la cena de Navidad, sigue el truco del plato: divídelo por la mitad para verduras, un cuarto para carbohidratos y otro para proteína magra.
5.-Come menos y más saludable Ten en cuenta que, aunque intentes equilibrar tu ingesta al máximo, siempre surgen cenas y comidas adicionales con amigos, familiares o compañeros de trabajo. Procura no excederte en las comidas para conservar tu cuerpo en perfectas condiciones 6.-Bebe mucha agua
Estar hidratado es fundamental. Bebe mucha agua pero mantente alejado de zumos, bebidas gaseosas, limonadas y demás líquidos con azúcar. 7.-Reduce el consumo de alcohol Las bebidas alcohólicas no son sanas ni beneficiosas para nuestro organismo, en especial las de mayor graduación. Si te ves “obligado” a consumir una copita de champán o similar no olvides medir tu índice de glucosa para controlar en todo momento tu nivel de azúcar en sangre
8.-Monitoriza tu glucemia regularmente Para asegurarte de que estás haciendo lo correcto, no olvides vigilar tus niveles de glucosa constantemente y de cumplir con tu tratamiento médico.
En general debes consumir alimentos más ligeros y cocinados de maneras más saludables (al vapor, hervidos o cocidos).
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